Banana: beneficios y por que comerla antes de entrenar
La banana es una de las frutas mas practicas que existen: no necesita heladera, se pela sola y aporta energia rapida, por eso es tan comun verla en el bolso de quienes entrenan.
Que aporta la banana
- Potasio, mineral clave para la funcion muscular.
- Carbohidratos de rapida asimilacion, ideales antes de una actividad fisica.
- Vitamina B6 y fibra.
¿Por que se recomienda antes de entrenar?
La combinacion de carbohidratos de rapido acceso y potasio la convierte en una opcion practica antes de hacer actividad fisica, aportando energia sin sobrecargar la digestion, siempre que se coma con algo de anticipacion al ejercicio.
¿Y despues de entrenar?
Tambien funciona bien post entrenamiento, ayudando a reponer parte del glucogeno usado durante el ejercicio. Combinada con algo de proteina (yogur, frutos secos) arma una recuperacion mas completa.
Formas de consumirla
- Sola, como snack rapido.
- En licuados con avena o leche.
- Pisada, sobre tostadas con manteca de mani.
- En budines y panificados caseros.
Preguntas frecuentes
¿La banana engorda?
Aporta calorias como cualquier fruta, pero en el marco de una alimentacion equilibrada no representa un problema.
¿Cuanto tiempo antes de entrenar conviene comerla?
Entre 30 y 60 minutos antes suele ser un buen margen para la mayoria de las personas.
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